ما هي أنواع اللحوم التي لا يجوز تناولها أثناء الدورة الشهرية؟ دليل النظام الغذائي العلمي
تعد فترة الحيض مرحلة مهمة في الدورة الشهرية للمرأة، وتؤثر الخيارات الغذائية بشكل مباشر على الراحة البدنية والصحة. تعتبر اللحوم مصدرًا مهمًا للبروتين، ولكن ليست كل اللحوم مناسبة للاستهلاك أثناء فترة الحيض. فيما يلي اقتراحات النظام الغذائي للدورة الشهرية التي تم تجميعها بناءً على الموضوعات الساخنة على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية، وخاصة المحظورات والتوصيات المتعلقة باللحوم.
1. اللحوم والأسباب التي يجب تجنبها أثناء فترة الحيض
| نوع اللحم | سبب غير مناسب | اقتراحات بديلة |
|---|---|---|
| لحم الخنزير الدهني (مثل بطن لحم الخنزير) | تزيد الدهون المرتفعة من العبء الهضمي وقد تسبب الانتفاخ أو عدم الراحة | لحم قليل الدهن أو صدر دجاج |
| منتجات اللحوم المصنعة (السجق، لحم الخنزير المقدد) | قد تؤدي نسبة الملح العالية والمواد المضافة إلى تفاقم الوذمة والالتهاب | الأسماك الطازجة أو منتجات الصويا |
| اللحوم النيئة والباردة (مثل الساشيمي وشرائح اللحم المتوسطة النادرة) | انخفاض درجة الحرارة يحفز انقباضات الرحم ويزيد من خطر عسر الطمث | لحم الضأن أو اللحم البقري المطبوخ دافئا |
| لحم مقدد حار (لحم مقدد حار) | تهيج قوي، قد يؤدي إلى تفاقم احتقان الحوض | دواجن مطهية قليلاً |
2. ينصح بتناول اللحوم أثناء فترة الحيض
اللحوم التالية غنية بالحديد والبروتين وفيتامين ب12، والتي يمكن أن تساعد في تخفيف تعب الدورة الشهرية وفقر الدم:
| اللحوم الموصى بها | القيمة الغذائية | اقتراحات الطبخ |
|---|---|---|
| لحم البقر (العجاف) | مكملات الحديد لتكوين الدم وتخفيف فقر الدم الناتج عن فقدان الدم | يخنة أو عصيدة |
| لحم الضأن | الاحماء وتبديد البرد، وتحسين اليدين والقدمين الباردة | اصنع حساءًا باستخدام جذر حشيشة الملاك والزنجبيل |
| صدر دجاج | منخفض الدهون وعالي البروتين، مزاج مستقر | بخار أو بارد (يؤكل دافئا) |
| أسماك أعماق البحار (السلمون) | أوميغا 3 تقلل من الالتهابات وتشنجات الدورة الشهرية | مشوي أو مطهو على البخار |
3. سوء الفهم حول النظام الغذائي للدورة الشهرية والذي يتم مناقشته بشكل ساخن على الإنترنت
في المناقشات التي دارت على منصات التواصل الاجتماعي خلال الأيام العشرة الماضية، تم ذكر وجهات النظر التالية بشكل متكرر وتتطلب توضيحًا علميًا:
1."لا يمكنك تناول أي لحوم حمراء خلال الدورة الشهرية.": خطأ. كميات معتدلة من لحم البقر الخالي من الدهون يمكن أن تكون مكملة للحديد، ولكن يجب تجنب الأطباق الدهنية.
2."أكل لحم الضأن يسبب النزيف": لا أساس علمي. لحم الضأن دافئ بطبيعته ومناسب للأشخاص ذوي البنية الضعيفة والباردة.
3."يجب أن تكوني نباتية تماماً أثناء الدورة الشهرية": من جانب واحد. البروتين الحيواني مهم للحفاظ على توازن الهرمونات.
4. نصائح غذائية شخصية
وفقا لتصنيف دستور الطب الصيني التقليدي، يجب تعديل النظام الغذائي بشكل مختلف:
| نوع الدستور | اختيار اللحوم | المحرمات |
|---|---|---|
| نقص اليانغ (الخوف من البرد) | لحم الضأن ولحم الغزال | تجنب المأكولات البحرية النيئة والباردة |
| نقص يين (الحرارة الجافة) | بطة، أرنب | تجنب الشواء الحار |
| نقص تشي (التعب) | الدجاج ولحم البقر | تناول كميات أقل من الأطعمة المقلية |
ملخص: يجب أن يركز نظام الدورة الشهرية على الاعتدال والتوازن الغذائي وتجنب المحرمات الشديدة. فقط من خلال اختيار اللحوم بناءً على بنية جسمك والمشورة العلمية، يمكنك تخفيف الانزعاج بشكل فعال والحفاظ على حالة صحية.
(ملاحظة: تم تجميع البيانات الواردة في هذه المقالة من الموضوعات الساخنة التي تمت مناقشتها في الأيام العشرة الماضية بواسطة Dingxiang Doctor وZhihu Health Column وWeibo Health Topic List.)
تحقق من التفاصيل
تحقق من التفاصيل
ar
