ماذا تفعل إذا كنت تعاني من نقص الأكسجة أثناء الجري

ماذا تفعل إذا نفد الأكسجين؟ دليل التحليل والاستجابة للموضوعات الساخنة عبر الإنترنت في 10 أيام

في الآونة الأخيرة، أصبحت مسألة نقص الأكسجة في الجري موضوعًا ساخنًا في دائرة اللياقة البدنية، خاصة على وسائل التواصل الاجتماعي والمنتديات الصحية، مما أثار مناقشات واسعة النطاق. فيما يلي البيانات والحلول ذات الصلة التي تمت مناقشتها بشكل ساخن عبر الإنترنت في الأيام العشرة الماضية:

1. الأعراض الشائعة لنقص الأكسجة أثناء الجري

وفقا للمقابلات الأخيرة مع خبراء الطب الرياضي، فإن الأعراض الرئيسية لنقص الأكسجة هي:

2. خمسة حلول تتم مناقشتها بشكل ساخن على الإنترنت

1.طريقة التنفس بثلاث خطوات(البرنامج التعليمي الأكثر شعبية على TikTok): التحكم في الإيقاع في خطوتين للاستنشاق + 3 خطوات للزفير يمكن أن يزيد من تشبع الأكسجين في الدم بنسبة 15%-20%

2.الاختيار البيئي: يجب تجنب الجري في الهواء الطلق عندما تكون نسبة PM2.5> 100 (راجع التحذيرات الأخيرة لجودة الهواء في العديد من الأماكن)

3.ترقية المعدات: الأساور الذكية تراقب نسبة الأكسجين في الدم في الوقت الفعلي، وأجهزة هواوي/شاومي الجديدة هي الأكثر مناقشة

4.تعديل النظام الغذائي: تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد (السبانخ واللحوم الحمراء وغيرها) قبل ساعتين من ممارسة الجري لتحسين القدرة على حمل الأكسجين

5.التدريب التكيفي: استخدم وضع الجري المتقطع (الجري لمدة 3 دقائق + المشي لمدة دقيقة واحدة) لتحسين قدرتك على تحمل نقص الأكسجة تدريجيًا.

3. إجراءات الإسعافات الأولية التي ينصح بها الأطباء

4. تحليل الحالات النموذجية الحديثة

أبلغت مجموعة جري في هانغتشو عن 3 حالات إغماء نقص الأكسجة خلال 10 أيام، مع خصائص مشتركة:

5. ترتيب التدابير الوقائية (تم التصويت عليه من مستخدمي Keep)

1. قم بالإحماء جيدًا قبل الجري (تم اختياره بواسطة 87% من المستخدمين)
2. ارتداء ساعة رياضية للمراقبة (76%)
3. تجنب الجري في الظروف الجوية القاسية (65%)
4. مشروبات مكملات الإلكتروليت (58%)
5. التحكم في الوتيرة ليس بسرعة كبيرة (49%)

تذكير دافئ: إذا ظهرت أعراض نقص الأكسجة بشكل متكرر، فمن المستحسن إجراء اختبار وظائف القلب والرئة. تظهر البيانات الحديثة الصادرة عن قسم الطب الرياضي في مستشفى كلية بكين يونيون الطبية أن 30٪ من حالات نقص الأكسجة تكون مصحوبة بمشاكل تنفسية كامنة.